膠原蛋白幾歲開始流失?膠原蛋白流失的原因?如何補充膠原蛋白?防止膠原蛋白流失的臉部保養方式

艾狄納小博士

2025-01-09

到底該如何補充流失的膠原蛋白呢,飲食調整、補充劑、保持良好的生活方式就可以找回流失的膠原蛋白嗎?臉部的膠原蛋白還可以靠保養補充嗎?防曬、尋找特別功效的產品有用嗎?

膠原蛋白的流失到底該怎麼補充? 依靠飲食調整、補充劑、保持良好的生活方式就可以找回流失的膠原蛋白嗎?臉部的膠原蛋白還可以靠保養補充嗎? 防曬、尋找特別功效的產品真的有用嗎? 到底膠原蛋白流失的原因是甚麼又是幾歲開始的呢?

【目錄】

膠原蛋白幾歲開始流失?
膠原蛋白流失的原因?
如何補充膠原蛋白?
防止膠原蛋白流失的臉部保養方式

膠原蛋白幾歲開始流失?

關於皮膚老化，大家普遍認為隨著年齡的增長，膠原蛋白和皮膚彈性會逐漸流失。具體來說，膠原蛋白的流失通常從25到28歲之間開始，這一過程相對緩慢。儘管在這個時期，細紋可能已經開始出現，但大多數人並不會感受到明顯的變化。因此，對於膠原蛋白流失的具體年齡，許多人仍然感到模糊。

皮膚老化通常在40歲左右會突然加速，這一過程實際上在30歲時就已經開始了。人體每年約流失1%到2%的膠原蛋白，隨著年齡增長，膠原蛋白和皮膚彈性的流失速度會加快。在30歲到40歲之間，大多數人不太容易察覺膠原蛋白的流失，可能僅會發現一些細紋。如果比較豐腴肉肉的人，通常也不會感受到太多變化。然而，到了40歲，許多人會驚訝地發現皮膚似乎突然老化，出現更多皺紋、細紋、色斑以及眼袋等問題。

膠原蛋白流失的原因?

膠原蛋白減少的原因除了因為賀爾蒙影響及生活壓力之外, 其原因還有包括：

蛋白質流失的原因 1. 身體膠原蛋白流失：

隨著年齡的增長，體內膠原蛋白的生成逐漸減少，膠原蛋白是皮膚結構的主要成分，為皮膚提供支持和彈性。

蛋白質流失的原因 2. 年齡增長：

隨著年齡的增長，身體的膠原蛋白自然合成能力會逐漸減弱，導致膠原蛋白的生成降低。

蛋白質流失的原因 3. 荷爾蒙變化：

特別是在女性更年期，雌激素急遽下降會造成流失膠原蛋白流失之外也會影響膠原蛋白的合成。

蛋白質流失的原因 4. 飲食營養不均衡：

特別是外食族，上班族對於蔬果的攝取比較少，也容易缺乏維生素C、E及蛋白質和其他必要的營養素這些缺乏都會妨礙膠原蛋白的合成。

蛋白質流失的原因 5. 空氣中氧化作用：

對於環境影響及體內自由基的增加都會損傷體內的膠原蛋白，而且也會減少延緩其合成過程。

蛋白質流失的原因 6. 紫外線暴露：

如長時間暴露在紫外線下會促進膠原蛋白的降解，降低合成成效。

蛋白質流失的原因 7. 不良生活習慣：

吸煙、過量飲酒和缺乏運動等都會影響膠原蛋白的生成，其中尤其以吸煙的影響最巨大。

蛋白質流失的原因 8. 慢性疾病：

有些慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病和自身免疫性疾病，會影響荷爾蒙水平，尤其是與甲狀腺或腎上腺相關的問題會導致體內持續的炎症反應。這些炎症會破壞膠原蛋白，減少其生成。

蛋白質流失的原因 9. 水分流失：

年齡增長使皮膚的保濕能力減弱很多，導致水分流失，水分流失會削弱皮膚的屏障功能而影響到皮膚的柔軟度和彈性，造成膠原蛋白的降解。

蛋白質流失的原因 10. 環境因素：

紫外線、空氣污染、氣候變化等外部因素也會對皮膚健康造成影響, 導致膠原蛋白的分解加速，並促進皮膚老化

這些因素共同導致皮膚的彈性減少，使皮膚變得鬆弛和出現皺紋,因此養成良好的飲食習慣，保持健康生活方式及規律運動等都可以幫助膠原蛋白的合成。

如何補充膠原蛋白?

在日常增加皮膚的膠原蛋白並維持皮膚健康，可以採取以下幾種方法：

如何補充膠原蛋白 1. 飲食調整

攝取富含膠原蛋白的食物：如雞肉、魚、豬皮和牛骨湯。
增加維生素C攝入：如柑橘類水果、草莓、紅椒等，因為維生素C對膠原蛋白合成至關重要。
攝取胺基酸：如肉類、魚類、豆類和堅果，這些都是膠原蛋白的基本組成部分。

如何補充膠原蛋白 2. 補充劑

膠原蛋白補充劑：選擇水解膠原蛋白（如膠原蛋白粉），有助於提高皮膚的膠原蛋白水平。
維生素C、E和鋅：這些營養素有助於膠原蛋白的合成。

如何補充膠原蛋白 3. 保持良好的生活方式

保持水分：每天飲用足夠的水，大約在每日2500CC~ 3000CC之間以保持皮膚水潤。
避免食用過多醣類：避免過多的糖分和加工食品，這些會加速膠原蛋白的降解。當體內的糖分過多時，會與蛋白質（包括膠原蛋白）發生糖化反應，轉化成為「晚期糖化終產物」（AGEs）的物質。這些AGEs會使膠原蛋白的結構變得脆弱，降低其彈性和穩定性。
充足睡眠：良好的睡眠有助於細胞修復和再生。睡眠期間，身體會進行自我修復，細胞再生和修復在睡眠休息時會加速修護。這對於膠原蛋白的合成非常重要，因為膠原蛋白的生成主要發生在夜間。